Le type d'ampoule que vous devriez éviter d'utiliser dans la chambre

Bien que chaque type d'ampoule fonctionne un peu différemment, elles émettent également chacune un type de lumière différent, certaines étant dures et directes, d'autres émettant une lueur plus douce. De plus, chaque type d'ampoule émet également une lumière d'une température de couleur différente, allant de froide à chaude, une lumière plus chaude étant plus appropriée pour une pièce comme une chambre à coucher.

En plus de tenir compte de l'efficacité énergétique lors du choix du bon type d'ampoules pour votre espace, il est également important de tenir compte de l'effet que la lumière d'une ampoule particulière aura sur une pièce. Bien qu'il soit important de garder cela à l'esprit lors du remplacement des ampoules dans chaque pièce de la maison, c'est particulièrement important dans votre chambre à coucher.

Bien que les ampoules LED modernes durent plus longtemps et soient plus économes en énergie que tous les autres types d'ampoules, elles émettent également beaucoup de lumière bleue, plus que tout autre type d'ampoule. L'exposition à la lumière bleue doit être évitée dans la chambre à coucher, car elle peut entraîner des troubles du sommeil et un dysfonctionnement du rythme circadien.

Selon le CDC, l'exposition à la lumière bleue des ampoules LED avant le coucher peut perturber votre rythme circadien, ce qui vous rend plus difficile de vous endormir la nuit et tout aussi difficile de rester endormi une fois que vous avez réussi à vous endormir. Non seulement compter sur une ampoule LED pour éclairer votre chambre rend impossible pour vous d'éviter l'exposition à la lumière bleue lorsque vous vous couchez, mais la lumière bleue dure d'une ampoule LED le matin n'est pas propice au réveil. doucement ou lentement.

Alors que l'exposition à la lumière bleue pendant vos heures d'éveil est importante pour supprimer la production de mélatonine et vous aider à vous sentir alerte et plein d'énergie pendant la journée, cette même production ralentie de mélatonine naturelle la nuit peut vous faire tourner et vous retourner tout en essayant de dormir. En plus de supprimer la mélatonine, l'exposition à la lumière bleue est également connue pour encourager la production naturelle de mélanopsine dans le corps - une hormone qui aide également à vous maintenir éveillé pendant la journée.

En vous exposant à la lumière bleue la nuit grâce à l'utilisation d'ampoules LED dans la chambre, votre corps est essentiellement amené à croire qu'il fait jour alors qu'il ne l'est pas, ce qui perturbe votre cycle naturel de sommeil et de réveil. Non seulement cela entraîne de la fatigue et un sommeil de mauvaise qualité, mais des études (via Human Molecular Genetics) montrent que la perturbation du rythme circadien du corps peut entraîner des troubles cognitifs, un syndrome métabolique et une augmentation des symptômes psychiatriques, tels que la dépression.

Étant donné que l'exposition même à une petite quantité de lumière bleue avant le coucher peut contribuer à un dysfonctionnement du rythme circadien, il est important de réguler le degré d'exposition avant de se détendre pour la nuit, en particulier dans la chambre - une pièce destinée à vous fournir un sentiment de paix et de détente. Pour cette raison, les ampoules CFL sont un bon choix pour la chambre à coucher, car elles émettent naturellement moins de lumière bleue que les ampoules LED. Bien que les ampoules fluocompactes ne soient pas aussi éconergétiques que leurs homologues à DEL, elles sont toujours quatre fois plus éconergétiques et durent 10 fois plus longtemps en moyenne que les ampoules à incandescence du passé.

Bien que les ampoules LED froides soient plus économes en énergie et plus couramment disponibles aujourd'hui, un plus grand nombre de ces ampoules sont conçues pour produire une lueur chaude et douce, tout en étant plus économes en énergie que les ampoules fluocompactes. Si vous préférez l'efficacité énergétique des ampoules LED ou si vous êtes simplement attiré par la luminosité accrue qu'elles offrent à votre chambre sombre, assurez-vous de choisir au moins l'option qui émet la lumière la plus chaude possible pour vous donner une chance de passer une bonne nuit de sommeil. Certaines ampoules LED auront une indication sur la boîte indiquant qu'elles sont conçues pour émettre une lumière plus chaude et plus douce que les autres LED.